LA FALTA DE TESTOSTERONA ES LA PRINCIPAL CAUSA DE DISFUNCIONES
L&S.- La hormona testosterona tiene un papel muy importante en el aumento de masa muscular durante el ejercicio. No hace falta decir que los esteroides anabolizantes u hormonas sintéticas no son una opción para conseguir una musculatura “de poster”. Estos productos pueden causar la esterilidad, y provocar fallos renales, taquicardia y hasta la muerte.
Algunas de las razones de que los niveles de testosterona bajen son la edad, el estrés, el entrenamiento intensivo, el abuso de drogas, algunas enfermedades disminuyen los niveles de la hormona testosterona y provocan una pérdida de fuerza y masa muscular. Si quieres lucir un cuerpo diez, te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud.
5 TRUCOS NATURALES PARA AUMENTAR TU TESTOSTERONA:
1. Equilibra tu ración de proteínas. Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Las dietas ricas en proteínas estimulan la síntesis de la hormona glucagón, la cual interviene en los procesos catabólicos liberando cantidades moderadas de hormona testosterona.
2. Elige fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de carbohidratos complejos típicos como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas destructoras del músculo y que disminuyen la producción de testosterona y la formación de masa muscular.
3. Apúntate a la grasa sana. La testosterona se fabrica a partir del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben la producción de testosterona. Para evitar los inconvenientes de la grasa animal escoge alimentos con ácidos grasos omega-3 como los pescados de agua fría (atún, caballa, arenque, sardinas, salmón, etc.).
4. Controla tu tiempo. Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de testosterona, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al día. Después de una hora empieza a aumentar el nivel de cortisol y disminuye la testosterona, provocando la degradación muscular.
5. Realiza entre 5 y 7 comidas al día. Las comidas pequeñas frecuentes ayudan a normalizar los niveles de cortisol y permiten mantener el estado anabólico constante para evitar la pérdida de la masa muscular que has conseguido.
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